sobota 9. dubna 2011

Technika vzpírání: PŘEMÍSTĚNÍ

tentokrát komplexnější překlad - fantastický článek (opět amerického původu) doplněný o pár mých dojmů

Technika přemístění (pdf )

anglický originál Corrective Power Clean Teaching Techniques (pdf)

Technika DŘEP

další parádní video od Velocity doplněné o titulky



link overstream
link youtube


přepis textu

[Posilování]
[DŘEP vzadu]


Budem koučovat Nicka - vleze pod činku, hned po tom co ji chytí. Činku usadí na horní části trapézového svalu a nazvedne. S činkou udělá pár kroků zpět a rozkročí se. Před začátkem se zhluboka nadechne a zpevní celý trup, zejména spodní část zad. Při pohybu dolů tlačí kyčle dozadu (vystrkuje zadek) a drží při tom spodní záda stále pevná a rovná. Ramena tlačí dozadu, kolena od sebe. Při pohybu dolů se stále dívá před sebe - nepadá mu tak hlava a to mu pomáhá udržet správnou polohu těla (rovná záda, nepříliš hluboký předklon). Po dokončení série, se vrátí pomalu s činkou až ke stojanům a opatrně ji odloží. 

[Kyčle jsou vzadu (vystrčený zadek / otočený nahoru)]

[olympijský dřep]
[je zaměřený na kvadricepsy, zpevnění komplexu svalů na zadní straně zad a nohou, méně zátěžuje záda]

No tak jsem tu opět u dřepu. Jak jde dolů, tlačí kyčle dozadu. A jakmile chce jít nahoru, tak tlačí kolena od sebe a drží paty na zemi. Nedovolí kyčlím dostat se více dopředu, neprolomí se mu kolena. Skvěle.

[Srovnat rytmus dechu a zpevnit trup před začátkem]

[široký dřep]
[je zaměřený na kyčle/hamstringy, zpevnění komplexu svalů na zadní straně zad a nohou, méně zátěžuje kolena]
[širší postoj]

[kyčle jdou více dozadu]

[dojít až pod stojany]

[zadní dřep]
[verze]
[olympský styl]
[široký dřep]

[zadní dřep]
[výborný pro kolena, kyčle a celé nohy]
[DŮLEŽITÁ JE SPRÁVNÁ TECHNIKA]


[dřep]
[olympský styl]
[užší postoj, tělo více vzpřímené, více posiluje kvadricepsy, méně zatěžuje záda (jak posílení, tak riziko zranění), zlepšuje odraz a zrychlení]
[široký dřep]
[širší postoj, větší předklon, více zatěžuje hamstringy (zadek), méně kvadricepsy, zlepšuje maximální rychlost a pohyb do strany, šetří kolena]



pp. Všimněte si, jak krásně hluboko vždy jdou (stehna minimálně vodorovně se zemí).
Důležite ale je, že se do té pozice dostanou pomalu. Rychlý pohyb je až směrem nahoru.
Při celém pohybu je váha na celých chodidlech (prakticky to znamená snažit se být na patách.)